CROSS DUATHLON

Vélo de montagne + Course en sentiers
ou
Nage en eau libre + Course en sentiers

CROSS TRIATHLON

Natation + Vélo de montagne + Course en sentiers

Description

Deux niveaux sont offerts : débutants-intermédiaires et intermédiaires-avancés.

Le maximum de participants est de 8 personnes par clinique. Deux encadreurs sont toujours présents lorsque le maximum de participants est atteint. De plus, un sauveteur sera sur place lors des cliniques de natation en eau libre.

Les cliniques de Tendih vous permettront de parfaire votre technique de course, de vélo de montagne et de natation sans oublier la quatrième discipline du triathlon : les transitions ! Non seulement vous découvrirez plusieurs sentiers autour de la ville de Québec mais en plus, vous rencontrerez des gens passionnés de plein air et de sports.

HORAIRE

1 soir sur semaine (durée 2h) et les dimanches avant-midi (durée 3h)

CROSS DUATHLON option 1 (3h)

• Échauffement
• 90-120 minutes de vélo de montagne
• Pause + transition
• 30 minutes de course en sentiers
• Rétroaction
• Retour au calme

CROSS DUATHLON option 2 (2h)

• Échauffement
• 45 minutes de natation en lac
• Pause + transition
• 30-45 minutes de course en sentiers
• Rétroaction
• Retour au calme

CROSS TRIATHLON (3h )

• Échauffement
• 30 minutes de natation en lac
• Pause + transition
• 60 minutes de vélo de montagne
• Pause + transition
• 20 à 30 minutes de course en sentiers
• Rétroaction
• Retour au calme

Capacités minimales requises

NATATION
• Être capable de nager 100m en continu

VÉLO DE MONTAGNE
• Avoir développé un certain niveau d’aisance dans les sentiers simples. Être capable de faire du vélo pendant 1 heure.

COURSE EN SENTIERS
• Être en mesure de courir 20 minutes en continu

HABILETÉS ENSEIGNÉES

NATATION
• La sécurité aquatique
• Familiarisation avec le milieu aquatique en nature
• Se maintenir en position statique à la surface
• Analyse de la technique de nage au crawl
• Respiration rythmée
• Exercices d’endurance
• Exercices pour améliorer la vitesse

VÉLO DE MONTAGNE
• La sécurité lors des sorties de groupe
• Variante des positionnements sur le vélo et équilibre
• Changement de vitesse
• Anticiper les obstacles
• Le changement de direction
• L’adaptation du pilotage dans un sentier plus complexe
• Gérer les difficultés techniques
• Soulèvement de la roue avant et arrière

COURSES / RANDONNÉE EN SENTIERS
• La sécurité en forêt
• Surmonter des obstacles sans efforts
• Bon appui des pieds, position du corps
• Foulées et gestion des montées
• Technique en descente
• Endurance par l’augmentation graduelle des objectifs lors de la sortie

Équipement requis

NATATION
• Costume de bain confortable;
• Serviette de bain;
• Lunettes de natation;
• Bouée de flottaison;
• Casque de bain (optionnel)

VÉLO DE MONTAGNE
• Un casque en bon état;
• Un vélo de bonne taille, à freinage à disques, bien ajusté et en bon état (vélo nettoyé, chaîne
bien l’huilée, freins et transmission fonctionnels);
• De bonnes chaussures fermées et bien ajustées;
• Des vêtements confortables pour bouger;
• Un sac d’hydratation dorsale (type camelbak) ou une bouteille d’eau;
• Du chasse moustique;
• Des lunettes de protection (optionnel);
• Des gants de vélo à bout fermés (optionnel)

COURSE / RANDONNÉE
• De bonnes espadrilles fermées avec semelle souple;
• Des vêtements confortables pour bouger;
• Du chasse moustique;
• Une bouteille d’eau à main ou un sac d’hydratation (optionnel)