CROSS DUATHLON

Vélo de montagne + Course en sentiers
ou
Nage en eau libre + Course en sentiers

CROSS TRIATHLON

Natation + Vélo de montagne + Course en sentiers

Description

Les cliniques se déroulent autour de la pratique alternée de 2 (duathlon) ou de 3 sports (triathlon): nage en lac, course en sentier et/ou vélo de montagne. Pour les plus petits, la course en sentiers ressemble davantage à une randonnée.

Dans le cadre de ces cliniques, l’enfant va améliorer son agilité, sa coordination ainsi que son équilibre. Les apprentissages de vélo se font dans une piste d’habilités pour vélo alors que la course se déroule dans des sentiers balisés en forêt. Pour ce qui est de la natation, les cliniques se déroulent dans un lac et sont toujours supervisées par un sauveteur. Les plus jeunes doivent porter une veste de flottaison.

Les groupes sont composés de 8 enfants et de 2 instructeurs

HORAIRE

Les dimanches avant-midi (durée 2 à 3h)

CROSS DUATHLON option 1 (3h)

• Échauffement
• 60 à 90 minutes de vélo de montagne
• Pause + transition
• 30 minutes de course en sentiers / randonnée
• Rétroaction
• Retour au calme

CROSS DUATHLON option 2 (2h)

• Échauffement
• 45 minutes de natation en lac
• Pause + transition
• 45 minutes de course en sentiers / randonnée
• Rétroaction
• Retour au calme

CROSS TRIATHLON (3h)

• Échauffement
• 30 minutes de natation en lac
• Pause + transition
• 60 minutes de vélo de montagne
• Pause + transition
• 20 à 30 minutes de course en sentiers
• Rétroaction
• Retour au calme

Capacité minimales requises

• Vouloir apprendre a développer des habiletés dans les sport énumérés
• Être capable de se déplacer à vélo à pédales (min. roues de 16 pouces);
• Être capable de nager seul, d’un côté à l’autre d’une piscine résidentielle sans la présence de
son parent
• Être capable de marcher 15 à 20 minutes

HABILETÉS ENSEIGNÉES

NATATION
• La sécurité aquatique
• Familiarisation avec le milieu aquatique en nature
• Se maintenir en position statique à la surface
• Respiration rythmée
• Transfert de poids en eau peu profonde
• Battement de jambes

VÉLO DE MONTAGNE
• La sécurité en forêt
• Se positionner sur le vélo, freiner et redémarrer
• La courtoisie dans les pistes
• Se lever debout sur son vélo
• Ralentir dans les descentes
• Initiation au slalom, aux petits obstacles, aux changements de trajectoire

COURSES / RANDONNÉE EN SENTIERS
• La sécurité en forêt
• S’orienter en forêt
• Surmonter des obstacles sans efforts
• Bon appui des pieds, position du corps
• Endurance par l’augmentation graduelle des objectifs lors de la sortie

ÉquipementS requis

NATATION
• Costume de bain confortable;
• Serviette de bain;
• Lunettes de natation;
• Veste de flottaison;
• Sandales;
• Crème solaire;

VÉLO DE MONTAGNE
• Un casque en bon état et de la bonne taille
• Un vélo en bonne condition, adaptée pour le niveau de la leçon, nettoyé.
• Des souliers plats ou des souliers de vélo de montagne
• Des vêtements sports, adaptés aux conditions météo;
• Une bouteille d’eau et une collation nutritive dans un sac à dos
• Du chasse moustique

COURSE / RANDONNÉE
• De bonnes espadrilles fermées avec semelle souple;
• Des vêtements sports, adaptés aux conditions météo;
• Un chapeau ou casquette;
• Du chasse moustique;
• Une bouteille d’eau et une collation nutritive dans un sac à dos.